ćwiczenia na biceps

[...] chęci ten trening. Wąski ciągle dość lekko, a cały czas dodaję po 5kg. Uginanie z wolną fazą już ciężko szło, następnym razem powtórzę ten ciężar. Reszta spoko, ostatnie ćwiczenia lekko pozmieniane. https://www.youtube.com/watch?v=69Mq7F484QY SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g po treningu Omega 3 10 caps do [...]

4.03.15r., środa dzień 80., tydzień 12. sen: 23.30: prawie 8h, ale godzinę przed budzikiem obudziłam się na siku (2. raz) i sen był już płytki suple: Castagnus płyny: woda, wywar z serc warzywa: w zrzucie, niewliczane Rozkład zmieniałam w trakcie dnia, więc trochę się rozjechał; ogólnie to cały dzień byłam jakaś nienasycona. [...]

no tak tylko ze opisales cwiczenia ktore mi nie sa potrzebne mi chodzi tylko o te partie miesni czyli biceps i kalta no a przy okazji triceps no to skomentujcie jeszcze raz czy jest looz i nie piszcie mi o jakis cwiczeniach ktore obciazaja kregoslup Klata: --3x12 sztangą na laweczce --3x10 rozpietki --3x12 sztangą na laweczce --3x10 rozpietki [...]

Wrzucam zaległe wypiski: 30,12,2010r. FBW Dziś zrobiłem trochę inny FBW (3 obwody bez przerw między ćwiczeniami, 3 min przerwy między obwodami, zakres 12-20 powtórzeń) 1. Przysiady na Hack maszynie 2. MC na prostych nogach ze sztangielkami 3. podciąganie na drążku i szybkie dobicie ściąganiem szerokiego drążka w siedzeniu do klatki 4. wiosło z [...]

[...] / 10x12 / 12x10 8. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 3x12 7,5kg + aero 25 min Trening znienawidzonych przeze mnie partii, ale o dziwo poszedł wręcz świetnie. Znowu ćwiczenia trafione idealnie, wszystko weszło pięknie ;-) Pompa bardzo duża, na barkach czasem aż przeszkadzała %-) No i co, można powiedzieć że zaczynam długi weekend. Bo [...]

Przeczytalem całą Twoją historie młody czlowieku i powiem Ci że duzo sie nie nauczyłes patrząc na Twoj trening. Za duzo robisz cwiczen i zbyt czesto cwiczysz dane grupy mieśniowe. Przepalasz je i nie dajesz odpocząc mieśień żeby mogł rosnąć musisz mu zapewnić dobry bodzieć treningowy dobrą regeneracje oraz dobrą diete i to ostatnie jest [...]

[...] Tu też od początku do końca każde powtórzenie było czuć mocny skurcz mięśni i ich prace co mnie bardzo cieszyło . Młotki 12*7,5/10*10/8*12,5 Przez to że poprzednie ćwiczenia i ich serie były intensywniejsze i większy wysiłek wpłynął też i na te ćwiczenie . Mimo że ciężary nie uległy zmianie to wrażenia owszem . W fazie pierwszej przy [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 4s. 12, 10, 8, 6powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12, 12, 10, 10 powt. ćwiczenia zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3s. 12, 10, 8powt. 2. Wyciskanie [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12, 10, 8,6powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8,6powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12-10 powt. ćwiczenia zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie 12, 10, 8powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3s. 12, 10, 8powt. 2. Wyciskanie [...]

* 1 dzien (poniedzialek) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4s. 12, 10, 8, 6powt. 2. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powt. 3. Rozpietki na lawce poziomej 4s 12, 12, 10, 10 powt. cwiczenia zastepcze: 4. Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie [...]

****a panowie jaka dzisiaj jazda w budze hehe sluchajcie: SIEDZIMY SE PACZKĄ NA ŁAWCE NA PRZERWIE(WKOŃCU 3 KLASA I IDZIE TAKICH 3 ŻULI NA OKO 30 40 I 50 LAT ILE MIELI PROMILI TO NIEWIEM ALE DUZO NAPEWNO NO I ONI PRZECHODZA A JEDEN KUMPEL JAK GOSCIE JUSH POSZLI ZUCIL MU NA POZEGNANIE TEXT--LIZ MI GRZYBA---NO TO GOSC ZACZAL SIE COFAC I STAL CHWILKE [...]

Gabrych masz tu z rozpiska plan: Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w [...]

[...] 6x12/7x12/8x12 1a. wznosy bioder hip thrust 3x 20 -> jednonóż 3x15 15/15/15 1b. x-band walk 3x 30sek 60 sek. przerwy --- ________________________________________________________________________________________ Ciężko mi się było zebrać za ćwiczenia, niemal odpuściłam – nie lubię w domu, ale cieszę się, że jednak cośkolwiek poćwiczyłam.

[...] i nawet z lekkim zapasem. Na hammerze powtórka, ale po 2 powtórzenia więcej w głównej i regresie. Podciąganie +2,5, hantle +2. Przy rękach też pododawane, ale znowu czułem mocno łokcie przy francuzie i młotkach... Niestety tu będę musiał zmienić te ćwiczenia. Dalej już bardzo fajnie, bez bólu ;-) https://zapodaj.net/images/b4795db600111.jpg

[...] , bardzo dobrze juz dzis weszło wiosłowanie na wyciągu , bardzo zadowolony jestem z poprawienia latania w opadzie , to był głowny cel dzisiejszego treningu :D ,pozostałe ćwiczenia , coz ... ciezko wioslowanie sztangą ale poszło :D , generalnie bez wiekszych problemow , upał dał strasznie popalić , spociłem sie jak dawno , musiałem dodatkowa [...]

Aha...wobec tego, czy wobec tego dobrym pomysłem jest zwiększać obciążenie co serię, aż, że tak powiem, prawie będę padać? Znam to uczucie, bo w tych ćwiczeniach z Tamilee Webb jak wprowadziłam 3,5 kg na jedną rękę to musiałam na jedno ćwiczenie czasem odstawić hantle bo ramiona mi nie dawały rady ich utrzymać. Ale przed wyjazdem już z 3,5 kg bez [...]

[...] rozumiesz bo tam masz napisane dokładnie ile ma być powt./serii/ćwiczeń w każdym tygodniu i na każdym treningu jak coś to sklecimy coś ale fajnie jakbyś zasugerował główne ćwiczenia jakie byś widział w tym planie. Ogólnie Zasady TBT: -wybierasz ulubione główne ćwiczenia dla każdej grupy -to samo ale izolowane -w tygodniach 2,4,6 i 8 chodzi o [...]

.................Escalating Density Training - EDT.............. Specjalizacja: Ręce 1cal w 1 miesiac! ……..by Charles Staley. …. w moim wolym tlumaczeniu. Oczywiście tylko i wyłącznie dla uzytku SFD – wszelakie kopiowanie i rozpowszechnianie bez wiedzy mojej lub modow SFD nie wskazane Escalating Density [...]

[...] zatwierdzone przez Wodyna, gdy dojdę do 50kg wtedy zaczynam półtoraki, Nikogo nie zamierzam przekonywać bo mi się nie chce, poza tym wszystko jest na forum, i takie ćwiczenia i technika, dają mi lepsze przyrosty niż te "jedyne poprawne i słuszne" wg niektórych,. Mam porównanie Wkleję tu wypowiedź wodyna z drugiego forum nt [...]

Trening nr 71 - 17.03.10 ZESTAW 5 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s18.html#post3 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 65x10 (65) 82,5x10 (80) 100x10 (95) 107,5x10 (105) 115x8 (112,5x10) + pomiędzy seriami po 5 pompek zwykłych Wspięcia na palce: 140x20 (135) 165x20 (160x27) Pompki na poręczach: 1s - 1 pompka 2s - 2 pompki 3s - 3 pompki [...]